Percibimos o mundo que nos rodea en toda a súa diversidade de cores coa axuda dos nosos ollos. Pero co paso do tempo, os contornos dos obxectos perden claridade e as cores desaparecen. Isto ocorre non porque o mundo cambiou, senón por unha diminución da agudeza visual. Este problema pode afectar a calquera. Para evitalo, é importante saber como mellorar a súa visión cando comeza a diminuír.
Que urxente é o problema da perda da nitidez da visión?
Segundo as estatísticas, máis de 290 millóns de persoas teñen mala visión, uns 40 millóns son completamente incapaces de ver. Nas grandes cidades obsérvanse diversas disfuncións visuais en 8 de cada 10 residentes e, no mundo, polo menos 1 adulto queda cego cada 5 segundos.
As estatísticas non son nada alentadoras e fannos pensar moi seriamente na saúde ocular. No 75-80% dos casos, a perda da función visual pódese evitar se se somete a un curso de terapia nas fases iniciais do desenvolvemento de enfermidades oftalmolóxicas.
A razón da diminución da agudeza visual pode ser tanto a influencia do medio externo como unha dieta desequilibrada, predisposición hereditaria, etc. Pero a xenética non se pode enganar de ningún xeito e outros factores pódense "neutralizar" dalgún xeito.
Só un especialista sabe como mellorar a visión e curar enfermidades que levan á perda da visión. Polo tanto, cada ano é necesario realizar diagnósticos para avaliar a saúde do órgano da visión e de todo o corpo.
Como mellorar rapidamente a túa visión?
Todo o mundo pode minimizar o dano dos factores externos e axustar o seu estilo de vida. Preparamos para ti as 10 formas máis populares que axudarán a mellorar a visión e evitar a súa completa perda.
Non esquezas a protección solar
A radiación ultravioleta, cuxa principal fonte é o sol, é invisible para o ollo humano. Pero ao contrario da crenza popular de que só os raios directos son prexudiciais para os ollos, a radiación reflectida polas superficies non é menos perigosa. O sol brillante favorece a evaporación máis rápida do líquido lacrimal. Polo tanto, no verán a sensación de sequedade e ardor adoita intensificarse.
Moitas persoas non sospeitan que a exposición prolongada ao sol pode levar ao desenvolvemento de conxuntivite, fotoqueratite (queimadura e inflamación da córnea) e cataratas. Pero pode protexer os ollos do sol. Para iso, cómpre usar lentes que axuden a minimizar o dano da radiación en calquera época do ano. Pero só as boas lentes con nivel de protección UV 400 ou UV 380 poden soportar a radiación ultravioleta.
Tamén hai lentes etiquetados con cosméticos. Pero non teñen nada en común cos produtos de protección ocular contra a radiación ultravioleta. Estes son máis un accesorio de imaxe que as lentes de sol.
Protexa os ollos de feridas
Cando traballes con lume aberto, produtos químicos ou unha máquina de soldar, non te esquezas da protección ocular. Sen lentes non se pode realizar traballos que supoñan un risco para o órgano da visión, xa que se poden ferir ou queimar.
Tamén cómpre lembrar de tomar precaucións ao traballar con lascas de pedra, virutas e calquera obxecto pequeno que poida danar os ollos. As lentes especiais son útiles non só no traballo, senón tamén na casa.
Tome vitaminas que melloren a visión
Vitaminas como A, D, C, E considéranse moi útiles para o sistema visual. Os minerais, como o zinc, tamén proporcionan beneficios. Estas substancias activas axudan a previr a dexeneración macular (responsable da visión central).
O aceite vexetal prensado en frío tamén será beneficioso para o sistema visual. Pode ser aceite de fiúncho, aceite de cabaza ou aceite de piñón. Para reducir o risco de desenvolver cataratas, necesitas riboflavina, vitamina B2 e betacaroteno. Estas substancias están presentes nos tomates e nas sandías.
Para manter a saúde ocular, tamén debes comer outros alimentos que melloren a visión. Estes poden ser fontes naturais de ácidos graxos omega-3 (salmón e sementes de liño), froitas e verduras frescas (cenorias, brócolis, pementos vermellos, col rizada, patacas doces, cítricos, amorodos). É difícil dicir definitivamente que alimentos melloran a visión. Pero a dieta dunha persoa que quere conservalo debe conter vitaminas e minerais importantes para o organismo.
Fai un descanso do ordenador
Moita xente, despois dun día de traballo pasado diante do monitor, volve sentarse diante do ordenador na casa para rematar o seu traballo ou simplemente ver a súa película favorita. Pero tales cargas no aparello visual son inaceptables.
A regra de 20x20x20 axudará a reducir as consecuencias negativas da fatiga ocular. Pódese descifrar facilmente: cando se traballa con información dixital, cada 20 minutos cómpre facer un descanso de 20 segundos. Neste momento, debes mirar un obxecto situado a 20 metros de ti.
É útil pestanexar con frecuencia durante o estrés visual, xa que ao realizar tarefas que requiren unha alta concentración de atención, a frecuencia do pestanexo redúcese. Debido a isto, a película lacrimal evapora rapidamente e aparecen molestias.
Se se infrinxe o réxime de traballo e descanso no ordenador, pódese producir a síndrome de ollo seco (DES). Esta condición adoita tratarse con gotas para os ollos. Pero non son capaces de mellorar a visión nin de proporcionar aos ollos suficiente humidade. As gotas son só unha medida temporal para eliminar os síntomas desagradables da síndrome do ollo seco. Estes medicamentos non normalizan a produción de bágoas, polo que só son axeitados para o tratamento sintomático da síndrome de ollo seco.
Non te esquezas dos exercicios para os ollos
Despois dun traballo longo e monótono no ordenador, é útil darlle aos seus ollos unha "sesión de adestramento". A ximnasia visual consiste en exercicios sinxelos que axudan a aliviar a tensión severa dos músculos dos ollos e a eliminar a sensación de pesadez. Incorpora tres exercicios sinxelos á túa rutina diaria:
- Pechando os ollos. Mentres está sentado nunha cadeira, pecha os ollos con forza durante uns segundos e volve abrir os ollos. Repita o exercicio 8-10 veces cun descanso de 5-10 segundos entre series.
- "Ollos que corren". Ponte de pé e move lentamente a mirada dun lado a outro, de abaixo a arriba.
- Pestanexando. Tenta pestanexar os ollos con moita frecuencia durante 1-2 minutos. A pesar da sinxeleza deste exercicio, é moi útil, porque axuda a estimular a circulación sanguínea nos tecidos oculares.
É posible mellorar a visión coa ximnasia? Por suposto, os exercicios non axudarán a restaurar o 100% da visión en 5 minutos, aínda que os fagas todos os días. Pero o adestramento periódico do aparello visual axudará a previr o desenvolvemento de enfermidades oftalmolóxicas graves.
Por suposto, os exercicios non axudarán a restaurar completamente a visión, pero poden aliviar a tensión muscular, estimular os condutos lacrimais e mellorar a nutrición e o abastecemento de sangue aos tecidos.
Pero os exercicios oculares non sempre son beneficiosos. Non se debe facer en casos de desprendemento de retina, enfermidades oftalmolóxicas inflamatorias ou inmediatamente despois do tratamento cirúrxico de patoloxías oculares. A sobrecarga do aparello visual en presenza de tales condicións só pode agravar o seu estado.
Controla o teu peso corporal
O exceso de peso pode ser un dos motivos do deterioro do sistema visual. Por paradoxal que poida parecer isto, é certo. Moitas persoas obesas padecen diabetes tipo 2, o que leva ao desenvolvemento da retinopatía diabética. Cando hai moito azucre no sangue, danan as paredes das arterias da retina. Por iso, a visión empeora.
Outra complicación da diabetes que pode causar mala visión é a neuropatía. Pode afectar a calquera parte do sistema nervioso, incluídos os nervios do aparello visual. O control do peso e a actividade física axudan a previr o desenvolvemento da diabetes tipo 2 e as súas complicacións oculares.
A obesidade tamén adoita ir acompañada de hipertensión, que á súa vez tamén afecta negativamente ao sistema visual. Para normalizar a presión arterial, non só necesitas tomar medicamentos especiais, senón tamén realizar exercicios físicos que axuden a controlar o teu peso.
Abandonar os malos hábitos axudará a manter a agudeza visual
Fumar, beber alcohol e outros malos hábitos son prexudiciais para a saúde. Tamén sofren moito o gas. Por exemplo, fumar pode aumentar o risco de desenvolver cataratas e dexeneración macular relacionada coa idade. Pero non só a nicotina é prexudicial, porque o fume do cigarro irrita a membrana mucosa e mesmo pode contribuír á súa deshidratación (secado).
Pero isto pódese evitar abandonando os malos hábitos. O feito é que os vasos oculares son capaces de recuperarse despois de deixar os cigarros. Entón, pensa na túa saúde antes de fumar outro cigarro.
Non te esquezas dos antioxidantes
Todos os días, o sistema visual está exposto ao estrés oxidativo, que as antocianinas axudan a neutralizar. Estes antioxidantes beneficiosos están presentes en varias bagas, como cereixas, arándanos, arándanos e groselhas. Axudan a reducir o risco de desenvolver a síndrome de ollo seco (DES).
Esta enfermidade caracterízase por unha diminución da produción de líquido lacrimal e (ou) un cambio na súa composición. Normalmente, a película precorneal debe nutrir, hidratar e protexer a córnea. Pero debido á falta de bágoas, perde rapidamente a estabilidade, adelgaza ou se atrofia por completo.
O aumento da evaporación das bágoas fai que a película protectora se seque. Aparecen os síntomas típicos do ollo seco: coceira, vermelhidão, sensación de ardor, lagrimeo, sensación de corpo estraño, etc. Se non se trata, o ollo seco pode provocar enfermidades oculares inflamatorias, danos na córnea e mesmo a aparición de úlceras na súa superficie.
Investigadores de Xapón descubriron que a fonte máis eficaz de antioxidantes saudables para os ollos é o extracto de Aristotelia. Contén delfinidinas, que teñen un efecto directo sobre as glándulas lacrimais e axudan a mellorar o seu funcionamento. Absorben os radicais libres que danan as células das glándulas lacrimais e neutralizan os efectos do estrés oxidativo. Isto axuda a reducir o risco de desenvolver rinopatía diabética, glaucoma, dexeneración macular, cataratas e outras enfermidades que poden levar á perda da función visual.
Analizar a herdanza
Se un dos teus parentes (avós, pais) tiña problemas de visión, existe a posibilidade de que este problema sexa herdado. Isto é especialmente certo para a dexeneración macular, o glaucoma e a atrofia do nervio óptico.
Estas enfermidades a maioría das veces teñen unha natureza xenética. Polo tanto, se alguén da túa familia tivo tal diagnóstico, cómpre prestar especial atención á prevención.
Lembra a hixiene
Os órganos visuais son moi sensibles ás infeccións e aos microbios patóxenos. Polo tanto, todo o que entre en contacto cos ollos debe estar o máis limpo posible: mans, panos, toallas, etc. E, por suposto, as lentes de contacto. É necesario seguir estrictamente as regras para coidalos, desinfectalos regularmente e cambialos despois do final da súa vida útil.
As lentes deben cambiarse de acordo coas recomendacións do fabricante e desinfectarse regularmente. En caso contrario, existe o risco de que simplemente teña unha infección nos ollos.