Os primeiros exercicios para preservar a visión creáronse moito antes da nosa era. Os ioguis, creando complexos para todo o corpo, non se esqueceron dos nosos ollos. Eles sabían con certeza que para obter os mellores resultados necesitas non só adestramento, senón tamén descanso axeitado.
A gran cantidade de información que "absorbemos" todos os días require unha tensión case constante dos nosos ollos. E, naturalmente, cansanse. Moitos problemas de visión xorden polo esforzo excesivo. Incluso unha persoa cun "un" necesita descanso para os ollos. Se non, despois dun traballo duro, poden aparecer síntomas como ollos secos, vermelhidão e visión borrosa de distancia. Que podemos dicir sobre aqueles cuxa visión deixa moito que desexar: neste caso, o descanso dos ollos é simplemente necesario. Non é sen razón que W. G. Bates e o seu alumno M. D. Corbet, ao crear o seu sistema para mellorar a visión, confiaron moito neste feito.
Os exercicios e relaxación para os ollos que se darán a continuación (isto inclúe tanto un complexo de ioga como exercicios segundo W. G. Bates e M. D. Corbet) son bastante sinxelos e non levarán moito tempo. Pero... todo o enxeñoso é sinxelo e complexo ao mesmo tempo. Polo tanto, primeiro tente ler con atención a descrición do exercicio. Se está escrito que o movemento debe ser suave, isto é importante. Se se dan recomendacións sobre como respirar, preste atención a elas. Non te esquezas destas "cousas pequenas" e despois o exercicio e o descanso serán máis efectivos.
Primeiro - descanso. Palming
Senta-se recto, relaxa. Tapa os ollos deste xeito: o medio da palma da túa man dereita debe estar oposto ao teu ollo dereito, o mesmo que a túa man esquerda. As palmas das mans deben estar suavemente, non hai necesidade de presionalas con forza na cara. Os dedos poden cruzarse na fronte, poden estar situados lado a lado, como é máis cómodo para vostede. O principal é que non hai "fendas" que deixen pasar a luz. Cando esteas seguro diso, baixa as pálpebras. O resultado é que os teus ollos están pechados e, ademais, cubertos coas palmas das mans.
Agora coloque os cóbados sobre a mesa. O principal é que o pescozo e a columna están case nunha liña recta. Comproba que o teu corpo non estea tenso e que os brazos, as costas e o pescozo deben estar relaxados. A respiración debe ser tranquila.
Agora tenta lembrar algo que che faga pracer: como te relaxastes na beira do mar, como todos che desexaron un feliz aniversario, o ceo estrelado... Podes facer este exercicio a música. É moi difícil relaxar conscientemente os ollos (lembra que tampouco podes controlar o teu corazón). Polo tanto, non hai que tentar controlar a súa condición: isto só prexudicará o propósito da lección; en cambio, pensa en algo agradable.
O exercicio tamén se pode facer no traballo, dándote pequenos descansos. Mesmo en 10-15 segundos os teus ollos terán tempo para descansar un pouco. Pero, por suposto, será mellor se toma polo menos uns minutos para relaxarse.
Despois de completar o exercicio (especialmente se o levas facendo durante bastante tempo), abre gradualmente as palmas das mans, deixa que os teus ollos pechados se acostumbren un pouco á luz e só despois ábreos.
"Escribindo co nariz"
Este exercicio está dirixido tanto a relaxar os músculos dos ollos como a relaxar o pescozo. A tensión nesta área perturba a nutrición adecuada dos ollos (noutras palabras, o proceso de subministración de sangue diminúe).
O exercicio pódese realizar deitado ou de pé, pero é mellor facelo sentado. Relaxa. Pecha os ollos. Imaxina que a punta do teu nariz é un bolígrafo co que podes escribir (ou imaxina que un bolígrafo longo continúa a liña do teu nariz; todo depende do que che resulte máis cómodo, o principal é que ti e os teus ollos non te esforces). Agora escribe (ou debuxa) no aire co teu bolígrafo. O que exactamente non é importante. Escribe diferentes letras, nomes de cidades e países, unha carta breve para o teu ser querido. Debuxa unha casa co fume dunha cheminea (o mesmo que debuxaches na infancia), só un círculo ou cadrado.
Se queres relaxar un pouco a vista mentres estás sentado no teu escritorio, podes imaxinar que estás escribindo non cun bolígrafo, senón coa punta dunha agulla na cabeza dun alfinete. Entón os teus compañeiros non che preguntarán que fas, porque dende fóra, os movementos da túa cabeza serán case invisibles. Os empregados pensarán que só estás sentado cos ollos pechados para descansar un pouco. O que non estará lonxe da verdade. Podes relaxar a vista do mesmo xeito se volves a casa do traballo no transporte público.
"A través dos meus dedos"
Relaxa os ollos pódese conseguir mirando sen concentrarse nunha cousa. Para aliviar a tensión dos ollos, recoméndase este exercicio. Pódese realizar sentado, deitado, de pé.
Dobra os cóbados para que as palmas das mans estean lixeiramente por debaixo do nivel dos ollos. Abre os dedos. Fai xiros suaves coa cabeza á esquerda e á dereita, mentres miras a través dos dedos, ao lonxe, e non para eles. Deixa que a túa mirada se deslice sen demorarse nunha cousa. Se fai todo correctamente, as mans "flotarán" por riba de ti: debería parecerche que se están movendo.
Fai tres voltas alternativamente cos ollos abertos e tres cos ollos pechados (incluso os ollos pechados non deben "permanecer" en nada. Fai o exercicio 20-30 veces, respirando libremente, sen esforzo.
Se non podes obter o efecto de movemento, proba isto. Estende o dedo índice. Debería "mirar" cara arriba. E o teu nariz debería tocalo. Pecha os ollos e xira a cabeza á esquerda e á dereita para que o nariz toque o dedo ao pasar. Sen deixar de xirar a cabeza, abre os ollos (simplemente non concentres a túa atención no teu dedo, mira ao lonxe!). Probablemente verás o dedo "movéndose".
Complexo matinal
Para os que lles custa abrir os ollos pola mañá, este complexo será unha verdadeira salvación. E se podes facer palmas varias veces durante o día (durante a pausa do xantar - máis tempo, cada 1-2 horas durante polo menos 10-15 segundos) e "escribir" algo co nariz (durante a pausa para comer e no camiño do traballo), sentirás que co paso do tempo os teus ollos xa non se cansarán como antes. Podes facer algúns exercicios pola noite. Sobre todo se antes de ir para a cama ves a televisión, sentas ao ordenador ou les.
Entón volvamos á mañá.
- Estirar ben, rolar varias veces dun lado a outro. Non aguante a respiración mentres fai isto. Pola contra, respira profundamente e con calma.
- Abre os ollos e a boca varias veces.
- Pecha os ollos con forza (6 veces), fai 12 pestanexos lixeiros.
- Fai o exercicio de "escribir co nariz".
- Fai un exercicio de cellas (ver a descrición a continuación).
- Fai xiros dos dedos.
- Facer palming.
O palming debe levar uns 5 minutos. O resto do complexo (6 exercicios anteriores) debería levar o mesmo tempo.
Exercicio de cellas
Pola mañá, moitos de nós queremos dicir, como o Viy de Gogol: "¡Levanta as pálpebras!" E co paso do tempo fanse cada vez máis pesados. O exercicio das cellas non só axudará aos teus ollos a desfacerse da presión desta pesadez, senón que tamén che axudará a parecer máis novo.
Levanta as cellas o máis alto posible, observando a sensación que aparece na parte superior das túas orellas. A túa tarefa é reproducir esta sensación ao longo do tempo sen levantar as cellas. Por suposto, non todos poden facer este exercicio de inmediato. É posible que cando levantas as cellas por primeira vez, non detectes ningunha sensación especial. Tómate o teu tempo, escóitate e terás éxito.
Complexo básico de ioga para os ollos
O ioga recomenda este complexo para manter unha boa visión. Como din os propios ioguis, se o fas todas as mañás e á noite, a partir da mocidade, podes manter unha boa visión ata a vellez e non usar lentes.
Antes de realizar o complexo, séntese nunha posición cómoda (é bo se pode sentarse sobre os talóns nunha colchoneta de ximnasia, pero tamén se pode sentar nunha cadeira). Endereitar a columna vertebral. Tenta relaxar todos os músculos (incluídos os faciais), excepto aqueles que soportan a posición sentada do corpo. Mira cara diante ao lonxe; se hai unha fiestra, mira alí; se non, mira a parede. Intenta centrarte nos teus ollos, pero sen tensión excesiva.
Exercicio no 1
Inhalando profunda e lentamente (preferentemente desde o estómago), mira entre as cellas e mantén os ollos nesta posición durante uns segundos. Exhalando lentamente, volva os ollos á súa posición orixinal e pecha durante uns segundos. Co paso do tempo, gradualmente (non antes de 2-3 semanas), o atraso na posición superior pódese aumentar (despois de seis meses a varios minutos). Repita o exercicio 10 veces.
Exercicio no 2
Inhalando profundamente, mira a punta do teu nariz. Manteña durante uns segundos e, exhalando, volva os ollos á súa posición orixinal. Pecha os ollos por pouco tempo. Repita o exercicio 10 veces.
Exercicio no 3
Mentres inhalas, xira lentamente os ollos cara á dereita ("todo o camiño", pero sen moita tensión). Sen facer unha pausa, mentres exhala, volva os ollos á súa posición orixinal. Xire os ollos cara á esquerda do mesmo xeito.
Fai un ciclo para comezar, despois dous (despois de dúas ou tres semanas) e, finalmente, tres ciclos. Despois de completar o exercicio, pecha os ollos durante uns segundos. Repita o exercicio 10 veces.
Exercicio no 4
Mentres inhalas, mira para a esquina superior dereita (aproximadamente 45° da vertical) e, sen facer unha pausa, volva os ollos á súa posición orixinal. Na súa próxima inhalación, mire para a esquina inferior esquerda e volva os ollos á posición inicial ao saír.
Fai un ciclo para comezar, despois dous (despois de dúas ou tres semanas) e, finalmente, tres ciclos. Despois de completar o exercicio, pecha os ollos durante uns segundos.
Repita o exercicio 3 veces.
Exercicio no 5
Inspirando, baixa os ollos e despois xiraos lentamente no sentido das agullas do reloxo, parando no punto máis alto (ás 12 horas). Sen facer unha pausa, comeza a exhalar e continúa xirando os ollos cara abaixo no sentido das agullas do reloxo (ata as 6 en punto). Para comezar, un círculo é suficiente, gradualmente pode aumentar o seu número a dez círculos (en dúas ou tres semanas). Neste caso, cómpre comezar inmediatamente o segundo sen demora despois do primeiro círculo. Despois de completar o exercicio, pecha os ollos durante uns segundos. Despois fai este exercicio xirando os ollos no sentido antihorario. Para completar o complexo cómpre facer palming (3-5 minutos)
Concluíndo o apartado "Ximnasia para os ollos", queremos sinalar que para conseguir os mellores resultados, é necesario controlar a súa saúde en xeral. Segundo os expertos, a boa visión depende en gran medida dunha nutrición adecuada, incluída a presenza de vitaminas suficientes. Lembra que os alimentos máis saudables son os naturais (non artificiais nin enlatados), sometidos a un mínimo tratamento térmico. É ela quen retén a maior cantidade de substancias útiles.